| [Vizitator (183.193.*.*)]răspunsuri [Chineză ] | Timp :2021-12-21 |  1: Cel mai bun mod de a practica ABS este de a sta-up-uri, face 100-200 de fiecare dată, 20-30 pentru 1 grup, cel puțin face 5 grupuri, în funcție de situația personală. Puteți crește greutatea în mod corespunzător, țineți o ganteră sau un disc sau ceva, puneți-l în spatele capului, efectul este mai bun.
2: Push-up-uri pot exercita, de asemenea, ABS. Amintiți-vă că atunci când lucrați, nu trebuie să fiți obosit la un moment dat, trebuie să o faceți în grupuri, doar pentru a avea un efect, în general este de aproximativ 100 pe timp, cel puțin împărțit în 5 grupuri, în funcție de propria situație.
3: Prindeți mâna într-un loc înalt, faceți corpul suspendat vertical, talia și abdomenul sunt ridicate cu forța, astfel încât picioarele și partea superioară a corpului să fie de 90 de grade, să acorde atenție corpului să nu se agită, să nu folosească forța în altă parte, ci și să o facă în grupuri.
4: Dacă aveți mai multă grăsime de pe burtă, ar trebui să insistați asupra exercițiilor aerobice, alergarea este foarte eficientă, puteți pierde excesul de grăsime, astfel încât mușchii să poată fi mai bine afișați.
Exercitarea ABS este diferit de alți mușchi, trebuie să-l stimuleze în mod constant, așa că trebuie să epuizeze de fiecare dată pentru a obține efectul, iar intervalul dintre ele este cel mai bun aproximativ un minut. Nu 6 grupuri sau cam asa ceva. Două diete trebuie să se concentreze pe consolidarea ridicat de proteine și ridicat de grăsimi. Aproximativ o jumătate de oră până la o oră după fiecare exercițiu este vârful aportului de proteine. Acordați atenție alimentelor bogate în proteine.
Am folosit pentru a avea un pic de grăsime pe stomacul meu, și apoi am insistat pe ea în sala de gimnastică timp de 1 an, iar acum muschii nu se poate spune a fi foarte bun, dar încă mai pare evident, și eu sunt plin de încredere, sper că aveți, de asemenea, ceva de câștigat.
Mușchii pectorali: utilizați gantere pentru împingere plată, păsări plate (Notă: ganterele trebuie să fie reglabile în greutate. Adică, după ce exersați o perioadă de timp, mușchii cresc foarte repede, dar corpul uman are o capacitate puternică de adaptare, după 6 exerciții, dacă utilizați din nou aceeași greutate, atunci mușchii vor crește foarte încet sau chiar nu vor mai crește.) Gantera situată pasăre. Tensionantul prinde pieptul și aceste mișcări sunt exercitate asupra mușchilor pieptului. Trebuie sa faci un plan de exercitii, nu doar muschii pieptului, ceilalti muschi trebuie antrenati.
Abs: în formă de V de la ambele capete. (Exersați în fiecare zi, exersați 4 grupuri de fiecare dată, 10 pe grup, creșteți numărul în fiecare lună) |
|
