| [Vizitator (111.8.*.*)]răspunsuri [Chineză ] | Timp :2020-05-21 |  Tutorial detaliat de tehnică exagerată
Squats-ul excesiv sunt în general exerciții de antrenament pentru haltere. Cei care au puține perii sunt greu de făcut. Deoarece cerințele sunt prea mari, trebuie să fim atenți la detaliile acțiunii. Un prieten m-a întrebat în urmă cu ceva timp, iar astăzi voi arunca o privire despre cum să fac un ghemuit bun, ceea ce ne va aduce beneficii în antrenament.
Gândul excesiv este să ridici barbellul peste cap și să îndrepți brațul, în această postură. În comparație cu gheata din spate, gheata peste cap este mai asemănătoare cu cea de pe spate. Bariera este localizată deasupra capului, mai degrabă decât partea superioară a spatelui, care schimbă foarte mult forma mișcării. Prin urmare, cred că este mai indicat să denumim această acțiune drept snatch squat, dar over-the-top squat este numele convențional.
Beneficiile suprasolicitării
Gândul excesiv este o pregătire auxiliară importantă pentru haltere. Poate să vă învețe postura corectă a spatelui inferior la ridicarea greutăților. Această mișcare poate, de asemenea, să exercite în mod eficient picioarele, șoldurile și părțile de miez, deci este de asemenea un antrenament auxiliar pentru ghemuit (ridicarea puterii) și un antrenament al întregului corp. Dacă sunteți obișnuiți cu pregătirea tradițională de culturism, veți găsi această acțiune foarte dificilă, așa că dacă doriți să învățați haltere, puteți începe cu ea.
Acest ghemuit cu bara ridicată deasupra capului este o modalitate bună de a vă ajuta să vă găsiți șoldul și echilibrul inferior al spatelui.
În această postură în care bara este mai mare decât capul, torsul central este necesar pentru a oferi un suport mai stabil. Controlul spatelui inferior este deosebit de important. În această postură, pentru majoritatea oamenilor, gama de gheare este extrem de limitată. Va forța coloana vertebrală lombară să înceapă să se aplece într-o etapă anterioară.
Așadar, îți poate expune defectele mai devreme, făcând să știi că trebuie să consolidezi și mai mult mușchii spatelui inferior. În același timp, vă amintește, de asemenea, să vă blocați șoldurile și picioarele pentru a evita alunecarea și a provoca răni. |
|
